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真假?緊握右拳 有助增加記憶力

人的記憶力會隨著年齡逐漸衰退,年紀越大,忘東忘西的情形也就會越頻繁;為了助長大腦記憶力,研究專家致力尋找許多可能的方法,有趣的是在最新一期的「公共科學圖書館」(PLos ONE)期刊上,有研究表明想要增長記憶力,緊握你的右拳就對了!

/>▲ 一項有趣的研究發現,緊握拳頭對於短期記憶力有加分效果。(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)

美國《赫芬頓郵報》引述刊於「公共科學圖書館」(PLos ONE)期刊的研究內容,過去研究顯示,右手握拳能啟動左大腦;左手握拳則啟動右大腦,且左右手與人類的情緒也有連結;簡單的身體行為改變或許能短暫改善大腦記憶功能,因此別小看握拳的動作,對增強記憶力有些許幫助。

先握右拳再握左拳 記憶力最加分

研究人員將50名受試者分成5小組進行記憶實驗,要求他們背下72個字詞,其中一組在拿到背誦單子之前,先緊握右拳約90秒,然後在背誦時則改為緊握左拳;其他組別則分為緊握右拳、左右拳先後順序調換、不握拳做比對。最後研究結果發現,在所有的握拳組合中,以在背誦前先握右拳90秒、接著在背誦時握緊左拳的人,記憶力表現最佳,其次是兩次都緊握右拳的組別。

蒙特克雷爾州立大學科學家普羅佩爾博士(Ruth Propper)指出,研究結果顯示,握拳這簡單的動作與大腦記憶能力有所關聯,右手握拳可能有助記憶資訊;左手握拳則有助回想記憶。不過,大致上來說仍是短暫助長記憶力的表現,對於長期記憶力的效用為何,目前尚不確定。

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心情不好嗎? 8成透過運動可改善

 

(優活健康網記者謝劭廷/綜合報導)瑞士在三月份的新研究發現,從事有氧運動(如:快走、慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等),有助於減輕工作壓力和職業倦怠感,且在情緒耗竭、人格解體、憂鬱等情緒困擾方面都會有明顯的改善。

為讓更多民眾加入有氧運動的行列,陽明海運、和泰興業、天成醫療體系、中華民國醫師公會全國聯合會、董氏基金會等五個不同產業的企業領導人,24日齊現身分享個人運動紓壓經驗,呼籲不論是即將踏入職場的大學生或是上班族,再忙也要運動,絕對有助於個人身心狀態的進步。

董氏基金會董事長謝孟雄表示,董氏基金會從2010年起推動運動紓壓,連續三年針對成年人及學生調查發現,因情緒不佳而去運動者,有超過八成運動後情緒會變好!但調查中也發現,其實大多數的人還是沒有運動的習慣,以將踏入職場的大學生族群為例,近八成每周運動次數不到3次;而大多數人的藉口都是沒有人陪或太忙、沒時間。

中華民國醫師公會全國聯合會理事長李明濱表示,運動就像是一帖免費的神奇良藥,不僅幫助我們維持身體的健康,更重要的是可以幫助我們紓解壓力,保持心理健康。運動習慣的養成要靠三個方式,第一要先有知識,了解運動的重要性;第二是技術,了解各種運動操作的方式,從中挑擇適合自己的運動;最後是要將運動融入生活,並實際去執行。

李明濱提醒,做好運動最重要的是心情,當保有好心情時,像擦桌子、點頭甚至洗馬桶,也是一種運動。他分享自己門診的個案,有位旅館長期工作的患者,原先抱怨工作內容太過於勞累,但透過轉換想法,將工作的動作視為運動的方式,把彎腰鋪被單想成是肢體的伸展後,開始享受工作,也兼顧到了養身,值得大家一試。

 

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吃飯能減重! 實驗打破迷思

(健康醫療網/潘以慈報導)吃米飯到底能不能幫助減肥已成為每個減重民眾關心的議題;研究指出,減重不吃飯,反而愈減愈胖,把米飯當主食並適量食用,就有助成功減重。

根據中國醫藥大學附設醫院減重班實驗結果顯示,一週至少吃七餐飯的減重成員,比少吃的成員,多瘦一倍重量,破除吃飯發胖的迷思。

中國醫藥大學附設醫院林文元醫師表示,此項研究是將四十一人的實驗組把米飯當主食,一週吃飯七次以上,對照組四十人每週吃飯少於七次,他們都是BMI值大於卅的過重成人,一樣搭配運動減肥,三個月後,發現實驗組平均減重五.五公斤,對照組平均只瘦二.八公斤,而且體脂肪、肝功能、膽固醇、三酸甘油脂等指數都比少吃飯的成員下降許多。

林文元醫師說明,非過度加工的米飯相較其他穀類,有高比例的離胺酸和膳食纖維,脂肪較低又有飽足感,減重時吃飯當主餐,就能少吃其他高熱量食物;若減重不吃飯,反而會多去攝取高油、高糖或過度精緻的碳水化合物,蛋糕、甜甜圈、炸雞、餅乾等,愈吃愈多,愈減愈重。

林文元說,減重時正常吃飯,份量少三分之一到四分之一,每天減少攝取熱量五百到一千大卡,也不會覺得吃不飽,減重一定有成效。至於要減肥九成靠飲食,成功後要維持減肥成效,九成就要靠運動。

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